Autor: José Antonio

Alimentos que Aceleram o Metabolismo: O Guia Completo para Perda de Peso Eficaz

Introdução

A busca por métodos eficazes para perda de peso é constante e envolve diferentes estratégias, incluindo dieta, exercícios e suplementação.

Entre as várias abordagens, o consumo de alimentos que aceleram o metabolismo é uma das formas mais naturais e sustentáveis de perder peso.

Este artigo oferece um guia abrangente sobre os melhores alimentos para acelerar o metabolismo, como eles funcionam, e como incorporá-los em sua dieta diária para otimizar a perda de peso.

O Que é Metabolismo?

Antes de explorar os alimentos que aceleram o metabolismo, é importante entender o que é metabolismo.

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo para manter a vida.

Ele envolve dois processos principais: catabolismo, onde as moléculas são quebradas para liberar energia, e anabolismo, onde a energia é usada para construir componentes celulares.

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo precisa para realizar funções básicas em repouso.

Como os Alimentos Aceleram o Metabolismo?

Certos alimentos podem aumentar o metabolismo de várias maneiras, incluindo:

1. Termogênese: Alguns alimentos aumentam a termogênese, o processo pelo qual o corpo gera calor ao queimar calorias. Isso resulta em um aumento na taxa metabólica.
2. Construção Muscular: Alimentos ricos em proteínas ajudam a construir e reparar músculos. Mais músculos significam um metabolismo mais rápido, pois o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.
3. Regulação Hormonal: Alguns alimentos ajudam a regular hormônios que afetam o metabolismo, como a insulina e os hormônios tireoidianos.
4. Efeito Termogênico dos Alimentos (ETA): A digestão de certos alimentos, especialmente proteínas, requer mais energia, aumentando a taxa metabólica após as refeições.

Alimentos que Aceleram o Metabolismo:

1. Pimenta Caiena

A pimenta caiena contém capsaicina, um composto que aumenta a termogênese. A capsaicina eleva a temperatura corporal, o que pode aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Como Consumir: Adicione pimenta caiena a sopas, saladas, e pratos principais. Comece com pequenas quantidades para se acostumar com o sabor picante.

2. Chá Verde

O chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que ajudam a aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. A cafeína presente no chá verde também contribui para esse efeito.

Como Consumir: Beba 2 a 3 xícaras de chá verde por dia para obter os benefícios metabólicos.

3. Café

A cafeína presente no café é um estimulante natural que pode aumentar a taxa metabólica em até 11%. Além disso, a cafeína pode melhorar o desempenho físico ao mobilizar ácidos graxos dos tecidos adiposos.

Como Consumir: Consuma 1 a 2 xícaras de café por dia, sem adição de açúcar ou creme para maximizar os benefícios.

4. Gengibre

O gengibre tem propriedades termogênicas que ajudam a aumentar o metabolismo. Ele também melhora a digestão e reduz a inflamação, contribuindo para um metabolismo mais eficiente.

Como Consumir: Adicione gengibre fresco ou em pó a chás, sucos, e pratos principais.

5. Canela

A canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode impedir picos de insulina e promover um metabolismo mais estável. Ela também tem propriedades termogênicas.

Como Consumir: Polvilhe canela em pó em aveia, iogurte, ou café.

6. Proteínas Magras

Alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos, e leguminosas, têm um efeito termogênico alto. A digestão das proteínas requer mais energia, o que aumenta a taxa metabólica.

Como Consumir: Inclua uma fonte de proteína magra em cada refeição para manter o metabolismo elevado.

7. Água

Beber água pode aumentar temporariamente o metabolismo através do processo de termogênese induzida pela água. Beber água fria pode aumentar ainda mais esse efeito, pois o corpo gasta energia para aquecer a água à temperatura corporal.

Como Consumir: Beba pelo menos 8 copos de água por dia, preferencialmente fria.

8. Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã pode ajudar a aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Ele também melhora a digestão e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Como Consumir: Misture 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água e beba antes das refeições.

9. Óleo de Coco

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são metabolizados de forma diferente dos outros tipos de gordura. Eles podem aumentar a taxa metabólica e promover a queima de gordura.

Como Consumir: Use óleo de coco para cozinhar ou adicione uma colher de chá ao café ou smoothies.

10. Brócolis

O brócolis é rico em cálcio e vitamina C, nutrientes que podem ajudar a acelerar o metabolismo. Ele também contém fibras, que promovem a saciedade e uma digestão saudável.

Como Consumir: Inclua brócolis em saladas, sopas, ou como acompanhamento em refeições principais.

Incorporando Alimentos que Aceleram o Metabolismo na Sua Dieta

Para maximizar os benefícios desses alimentos, é importante incorporá-los de forma equilibrada e sustentável em sua dieta diária. Aqui estão algumas dicas práticas:

Planeje Suas Refeições

Crie um plano de refeições que inclua uma variedade de alimentos que aceleram o metabolismo. Planejar suas refeições com antecedência ajuda a garantir que você consuma esses alimentos regularmente.

Combine com Exercícios Físicos

A combinação de uma dieta rica em alimentos que aceleram o metabolismo com um programa regular de exercícios físicos pode potencializar a perda de peso.

Exercícios de resistência, como levantamento de peso, aumentam a massa muscular, que por sua vez, aumenta a taxa metabólica.

Mantenha-se Hidratado

A hidratação é crucial para um metabolismo eficiente. Beba bastante água ao longo do dia e inclua alimentos hidratantes, como frutas e vegetais, em sua dieta.

Evite Alimentos Processados

Alimentos processados podem conter ingredientes que desaceleram o metabolismo, como açúcares refinados e gorduras trans. Prefira alimentos integrais e naturais para manter o metabolismo ativo.

Durma Bem

O sono inadequado pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Certifique-se de dormir o suficiente para permitir que seu corpo recupere e mantenha um metabolismo saudável.

Conclusão

A incorporação de alimentos que aceleram o metabolismo na sua dieta é uma estratégia eficaz e natural para promover a perda de peso e melhorar a saúde geral.

Alimentos como pimenta caiena, chá verde, gengibre, proteínas magras, e brócolis podem aumentar a termogênese, regular os níveis de açúcar no sangue, e melhorar a digestão.

Para obter os melhores resultados, combine esses alimentos com um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, hidratação adequada, e sono de qualidade.

Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso, e pequenas mudanças na dieta podem resultar em grandes benefícios a longo prazo.

Suplementos para Emagrecer: Análise Abrangente

A busca pelo corpo ideal e pela saúde perfeita faz parte da vida moderna.

Em um mundo onde a obesidade e o sobrepeso são problemas de saúde pública, muitas pessoas estão buscando maneiras eficazes de emagrecer.

Dentre as diversas estratégias disponíveis, os suplementos para emagrecer destacam-se como uma opção popular.

Este artigo analisa os diferentes tipos de suplementos para emagrecer, como funcionam, se são seguros e dá recomendações para o seu uso.

O Que São Suplementos para Emagrecer?

Suplementos para emagrecer são produtos que contêm ingredientes destinados a ajudar na perda de peso. Eles podem ser encontrados em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, pós e líquidos.

Esses suplementos geralmente funcionam através de diferentes mecanismos, como aumentar o metabolismo, reduzir o apetite ou bloquear a absorção de nutrientes.

Tipos de Suplementos para Emagrecer

Os suplementos para emagrecer podem ser classificados em várias categorias com base nos seus mecanismos de ação. Abaixo, exploramos as principais categorias:

1. Termogênicos

Os termogênicos são projetados para aumentar a termogênese, que é o processo pelo qual o corpo gera calor ao queimar calorias.

Ingredientes comuns incluem cafeína, chá verde, sinefrina, pimenta-caiena e guaraná. Esses ingredientes aumentam a taxa metabólica basal, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Eficácia: Estudos mostram que os termogênicos podem aumentar o gasto calórico em até 5%. Isso pode parecer pouco, mas combinado com dieta e exercício, pode contribuir significativamente para a perda de peso.

Segurança: Usar muitos termogênicos pode causar problemas como insônia, nervosismo, batimentos cardíacos acelerados e pressão alta. É essencial usar esses suplementos conforme a recomendação e consultar um médico antes de iniciar.

2. Inibidores de Apetite

Os inibidores de apetite ajudam a reduzir a fome, facilitando a ingestão de menos calorias. Ingredientes como glucomanano, extrato de Hoodia gordonii, e 5-HTP são comuns nessa categoria. Esses suplementos funcionam ao aumentar a sensação de saciedade ou ao influenciar os níveis de hormônios que regulam o apetite.

Eficácia: Muitos inibidores de apetite demonstraram eficácia em reduzir a ingestão calórica e promover a perda de peso. No entanto, os resultados variam amplamente entre os indivíduos.

Considerações de Segurança: Podem ocorrer efeitos colaterais como problemas digestivos, dor de cabeça e alterações no humor. Além disso, o uso prolongado pode levar à dependência psicológica.

3. Bloqueadores de Gordura e Carboidratos

Esses suplementos atuam impedindo a absorção de gorduras ou carboidratos no intestino.

A quitosana é um exemplo de bloqueador de gordura, enquanto os extratos de feijão branco são usados como bloqueadores de carboidratos.

Eles funcionam ligando-se aos nutrientes e impedindo sua digestão e absorção.

Estudos mostram que suplementos podem ajudar a reduzir a absorção de calorias de refeições gordurosas ou ricas em carboidratos. No entanto, os efeitos são geralmente pequenos.

Considerações de Segurança: Os bloqueadores de gordura podem causar desconforto gastrointestinal, incluindo flatulência e diarreia.

Já os bloqueadores de carboidratos podem levar a distúrbios digestivos, como inchaço.

4. Suplementos de Fibras

As fibras solúveis, como o psyllium e o glucomanano, ajudam a promover a saciedade e melhorar a digestão. Elas se expandem no estômago, proporcionando uma sensação de plenitude e, assim, reduzindo o apetite.

Eficácia: As fibras solúveis são eficazes na promoção da saciedade e na regulação do apetite. Elas também contribuem para a saúde digestiva geral.

Considerações de Segurança: Devem ser consumidas com uma quantidade adequada de água para evitar problemas digestivos como constipação ou obstrução intestinal.

5. Suplementos Naturais e Ervas

Vários suplementos naturais e ervas são promovidos como auxiliares na perda de peso. Exemplos incluem garcinia cambogia, cetonas de framboesa, e extrato de grão de café verde. Esses produtos geralmente contêm compostos ativos que afetam o metabolismo, a quebra de gorduras ou a regulação do apetite.

Eficácia: A eficácia desses suplementos varia amplamente, e muitos dos estudos existentes são de qualidade variável. Alguns podem oferecer benefícios modestos, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar seus efeitos.

Considerações de Segurança: Mesmo produtos naturais podem ter efeitos colaterais e interações com outros medicamentos. É crucial consultar um profissional de saúde antes de usar esses suplementos.

Considerações de Segurança

A segurança é uma preocupação fundamental ao usar suplementos para emagrecer. Alguns dos principais pontos a serem considerados incluem:

1. Efeitos Colaterais

Os suplementos para emagrecer podem causar uma série de efeitos colaterais, dependendo dos ingredientes. Alguns dos efeitos colaterais comuns incluem:

Cafeína e Estimulantes: Insônia, nervosismo, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada.

Bloqueadores de Gordura: Desconforto gastrointestinal, incluindo flatulência e diarreia.

Inibidores de Apetite: Problemas digestivos, dor de cabeça e alterações no humor.

2. Interações com Medicamentos

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, afetando sua eficácia ou aumentando o risco de efeitos colaterais. Por exemplo, a cafeína pode interagir com medicamentos para a pressão arterial, e suplementos de fibras podem afetar a absorção de certos medicamentos.

3. Qualidade e Pureza dos Suplementos

A qualidade e pureza dos suplementos podem variar amplamente entre os produtos disponíveis no mercado. É importante escolher suplementos de marcas respeitáveis que forneçam informações claras sobre os ingredientes e suas dosagens. A contaminação com substâncias não declaradas ou a adulteração de produtos são preocupações reais.

4. Uso a Longo Prazo

O uso prolongado de suplementos para emagrecer não é recomendado sem a supervisão de um profissional de saúde. Dependência psicológica, alterações metabólicas e outros problemas de saúde podem surgir com o uso contínuo de certos suplementos.

Eficácia dos Suplementos para Emagrecer

A eficácia dos suplementos para emagrecer é uma questão complexa e varia amplamente entre os indivíduos. Fatores que influenciam a eficácia incluem:

1. Composição do Suplemento

A composição do suplemento, incluindo os tipos e concentrações dos ingredientes ativos, desempenha um papel crucial na sua eficácia. Produtos que contêm ingredientes bem pesquisados e eficazes são mais propensos a proporcionar benefícios.

2. Dosagem

A dosagem adequada é essencial para alcançar os efeitos desejados. Dosagens muito baixas podem ser ineficazes, enquanto dosagens muito altas podem aumentar o risco de efeitos colaterais.

3. Estilo de Vida

Suplementos para emagrecer são mais eficazes quando combinados com uma dieta equilibrada e exercício físico regular. A dependência exclusiva de suplementos sem mudanças no estilo de vida geralmente resulta em resultados insatisfatórios.

4. Resposta Individual

A resposta individual aos suplementos pode variar amplamente. Fatores como genética, metabolismo, idade, e condições de saúde preexistentes influenciam como uma pessoa reage a um suplemento específico.

Recomendações para o Uso de Suplementos para Emagrecer

1. Consulte um Profissional de Saúde

Antes de iniciar qualquer suplemento para emagrecer, é essencial consultar um médico ou nutricionista. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base na sua saúde e necessidades específicas.

2. Escolha Produtos de Qualidade

Opte por produtos de marcas respeitáveis que forneçam informações claras sobre os ingredientes, dosagens e certificados de qualidade. Verifique se os produtos são testados por terceiros para garantir sua pureza e eficácia.

3. Siga as Instruções de Uso

Use os suplementos conforme as instruções fornecidas pelo fabricante ou conforme recomendado pelo seu profissional de saúde. Evite exceder as dosagens recomendadas para minimizar o risco de efeitos colaterais.

4. Combine com Hábitos Saudáveis

Para maximizar os benefícios dos suplementos para emagrecer, combine seu uso com uma dieta equilibrada e um programa regular de exercícios físicos. Mudanças no estilo de vida são fundamentais para a perda de peso sustentável.

5. Monitore os Efeitos

Preste atenção aos efeitos do suplemento no seu corpo. Se você experimentar efeitos colaterais negativos ou não ver resultados, consulte seu profissional de saúde para ajustar a dosagem ou considerar alternativas.

Conclusão

Os suplementos para emagrecer podem ser úteis, mas é importante usá-los com cuidado e junto com hábitos saudáveis.

A eficácia desses produtos varia e não substitui a necessidade de uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas.

Consultar um médico ou nutricionista é crucial para escolher o suplemento mais adequado e garantir uma abordagem segura e eficaz para o emagrecimento.

A abordagem equilibrada e informada é a chave para alcançar resultados sustentáveis e promover a saúde geral.

Fontes:

• National Institutes of Health. (n.d.). Dietary Supplements for Weight Loss. Disponível em: <https://www.nih.gov>. Acesso em 17 de junho de 2024.
• Mayo Clinic. (n.d.). Weight-loss supplements: Do they work? Disponível em: <https://www.mayoclinic.org>. Acesso em 17 de junho de 2024.
• WebMD. (n.d.). Weight Loss Supplements: What Works? Disponível em: <https://www.webmd.com>. Acesso em 17 de junho de 2024.

O que é laranja moro?

A Laranja Moro, também conhecida como “Laranja de Sangue” ou “Laranja Vermelha”, é uma variedade de laranja típica da Itália caracterizada por seu interior avermelhado e intenso, semelhante ao rubi.

Essa coloração se deve ao alto teor de antocianinas e polifenóis, compostos não encontrados em outras espécies de laranja.

Para que serve a laranja moro?

1. Auxílio no Emagrecimento: Ela contém substâncias que ajudam na quebra e queima de gordura, regulando o metabolismo dos ácidos graxos e reduzindo a síntese de gordura, o que contribui para a perda de peso.
2. Propriedades Antioxidantes e Anti-inflamatórias: Rica em polifenóis, flavonoides, antocianinas, ácido ascórbico e ácidos hidroxicinâmicos, possui uma capacidade antioxidante superior à de outras frutas cítricas, combatendo os radicais livres e prevenindo a síndrome metabólica.
3. Melhora da Saúde Geral: O consumo regular pode aumentar os níveis plasmáticos de vitamina C, cianidina-3-glicosídeo, beta-criptoxantina e zeaxantina, além de possuir propriedades anti-inflamatórias que ajudam na prevenção de diversas condições de saúde.

Como utilizar a Laranja Moro

Ela pode ser encontrada em suplementos, disponíveis tanto em pó quanto em cápsulas.

É fundamental seguir as orientações de um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada e garantir a eficácia do suplemento.

Embora seja um produto natural, recomenda-se a supervisão médica.

Efeitos colaterais e precauções

• Hidratação e Superdosagem: É essencial consumir conforme as recomendações da embalagem e do médico. Superdosagens podem ter efeitos colaterais imprevisíveis.
• Grupos de Risco: Lactantes, crianças, pessoas que fazem uso contínuo de medicamentos devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
• Qualidade do Produto: Adquira suplementos de marcas reconhecidas para evitar falsificações e garantir a segurança do produto.

Tempo para observar resultados

Os efeitos da suplementação com Laranja Moro podem variar entre indivíduos, mas geralmente percebe-se após cerca de três meses de uso contínuo.

A combinação com outros suplementos vitamínicos pode potencializar os resultados, sempre sob orientação médica.

Recomendações finais

Para obter os melhores resultados com a suplementação de Laranja Moro, se faz necessário integrá-la a uma dieta equilibrada, rica em fibras e à prática regular de exercícios físicos.

A ingestão adequada de água, pelo menos 2 litros por dia, também é crucial.

Lembre-se de seguir rigorosamente as instruções de uso e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.

Fonte:

LARANJA moro. Bodyaction Sports Nutrition, Disponível em: <https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/metabolismo/laranja-moro>. Acesso em: 07 de junho de 2024.

A quitosana, derivada da casca de crustáceos, é um suplemento natural rico em fibras que pode auxiliar na perda de peso ao inibir a absorção de gordura pelo corpo.

Lojas de suplementos disponibilizam a quitosana, que oferece diversos benefícios, mas deve-se usar com cuidado.

Para que serve a quitosana?

• Controle do Peso: Atua como uma fibra que se liga à gordura no trato digestivo, evitando sua absorção. Isso ajuda a reduzir a ingestão calórica, promovendo a perda de peso.
• Saúde Intestinal: Aumenta o bolo fecal e estimula as bactérias benéficas, melhorando o trânsito intestinal e aliviando a constipação.
• Cicatrização e Ação Antimicrobiana: Auxilia na coagulação sanguínea, acelerando a cicatrização de feridas, e combate micro-organismos prejudiciais, como os causadores de infecções urinárias.
• Sensação de Saciedade: Por ser uma fibra não-digerível, prolonga a sensação de saciedade, ajudando a controlar a fome.

Como usar a quitosana?

Para obter os melhores resultados, recomenda-se tomar cápsulas de quitosana 30 minutos antes das refeições principais, como almoço e jantar, em doses de 1 a 3 gramas.

Um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista ou nutrólogo, deve ajustar a dosagem ideal.

Efeitos Colaterais e Precauções

• Hidratação: O consumo de quitosana deve ser com bastante líquido para evitar problemas intestinais e metabólicos, como constipação e irritabilidade.
• Absorção de Gorduras Boas: Pode reduzir a absorção de gorduras essenciais, como aquelas provenientes do azeite de oliva, castanhas e abacate, que são importantes para a saúde cardiovascular e o bom funcionamento do organismo.
• Contraindicações: Não deve ser consumida por pessoas com alergia a crustáceos ou frutos do mar.

Alternativas à Quitosana

Uma alternativa é a Neopuntia, feita a partir da folha do cacto Opuntia Ficus Indica.

Sem quitina, a Neopuntia também reduz a absorção de gordura e é rica em fibras.

Preço

O preço da quitosana em cápsulas varia entre R$40 e R$80, dependendo da dosagem e da marca.

Embora a quitosana possa ajudar na perda de peso e oferecer outros benefícios à saúde, ela deve ser parte de um plano alimentar equilibrado, associado a uma boa ingestão de água e prática regular de exercícios físicos.

Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Fonte:

QUITOSANA: para que serve, como e quando usar?. Ativo Saúde, Disponível em: <https://www.ativosaude.com/emagrecimento/quitosana/>. Acesso em: 07 de junho de 2024.

Psyllium é um tipo de planta medicinal que está na moda hoje em dia justamente por causa dos seus benefícios para a saúde.

Algumas análises sobre o psyllium foram feitas e detectaram que ela é muito eficaz principalmente em tratamentos gastrointestinais.

Ela é utilizada por pessoas que querem emagrecer, porém ela não funciona sozinha e exige cuidados com a quantidade a ser ingerida e também com a quantidade de água, pois ela é rica em fibras.

Psyllium o que é?

É uma planta muito incomum no brasil, porém, muito conhecida no Ira, Índia, Paquistão e África.

Ela é originaria do oeste da Ásia e seu nome científico é plantago ovata Forssk.

O Ministério da Saúde afirma que é possível utilizar tanto os frutos quanto as sementes da planta. Porém a casca da semente moída é a mais comum devido ao alto teor de fibra solúvel que possui.

Para que serve?

Recomenda-se utilizá-la para ajudar em problemas de diarreia e constipação, pois traz muitos benefícios para o nosso sistema digestivo.

Além disso, existem estudos que revelaram que há evidências de que há um potencial anti-inflamatório e um possível protetor do nosso sistema digestivo, ajudando a absorver melhor os minerais, mas são apenas estudos, não há comprovações científicas no momento.

De acordo com a instrução normativa n° 2, de 13 de maio de 2014 da Anvisa, diz que ela pode ser coadjuvante em casos de obstipação intestinal e no tratamento da Síndrome do Cólon Irritável e sua dose diária varia de 3 a 30g do pó via oral porém a venda para tratamento da síndrome do cólon irritável é apenas sobre prescrição médica.

Psyllium emagrece quantos quilos por semana

Não há como estiplular, sozinha não tem o poder de emagrecimento. Porém, aliada a uma dieta balanceada com alimentos ricos em vitaminas e minerais, ajuda muito, não esquecendo que deve-se consumir bastante água, já que ela é rica em fibras.

Para emagrecer precisamos diminuir a quantidade de calorias, é ai que entra o psyllium, aumentando a sensação de saciedade e com isso diminuindo a quantidade de calorias que iriamos ingerir diariamente sem o uso dela.

Como tomar

Normalmente a psyllium em pó é mais acessível e mais barato, mas um pouco difícil de encontrar e de manipular, já as cápsulas tem mais praticidade, são as que tem mais benefícios já que vem na quantidade correta a se tomar.

Só um médico deve recomendar, pois somente ele tem dados sobre sua saúde e poderá prescrever com exatidão a quantidade necessária do produto para o seu organismo.

Com o uso do psyllium, não devemos esquecer da hidratação, já que, quanto mais fibras, mais hidratação precisamos.

Contraindicações

Não é indicado para quem tem alergia a planta e as pessoas que não conseguem controlar a diabetes mellitus.

Quem adquirir esse produto na forma de pó, deve-se ter cuidado e manipular o produto vagarosamente e em um local ventilado, já que em contato com as nossas vias respiratórias, podem causar algum efeito alérgico.

Se não fizer o uso adequado de água junto com o produto, pode sofre efeitos adversos com flatulências e dores abdominais.

Caso faça uso de outros medicamentos, é melhor tomar de uma a duas horas antes ou depois, para não poder interferir um no outro.

Onde comprar o Psyllium?

O psyllium, disponível em pó ou cápsulas, pode ser adquirido em lojas de suplementos naturais sem necessidade de prescrição médica, sendo utilizado para auxiliar no emagrecimento, diarreia ou constipação intestinal.

Já para quem tem a síndrome do cólon irritável, só pode comprar o produto com prescrição médica.

Fontes:

BRAZILIAN pharmacopoeia – Anvisa, Disponível PDF em: <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/farmacopeia/farmacopeia-brasileira/plantas-medicinais-ingles_compressed.pdf/> Acesso em: 06 de junho de 2024.

PLANTAGO ovata psyllium – Relação Nacional de Plantas Medicinais de interesse ao SUS. Ministério da Saúde, Disponível PDF em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/sectics/daf/cbaf/arquivos/arquivos-plantas-medicinais-e-fitoterapicos/plantago_psyllium.pdf> Acesso em: 07 de junho de 2024.

REVIEW of the Scientific Evidence
on the Physiological Effects of Certain Non-Digestible Carbohydrates – Fda.gov, Disponível em PDF em: <https://www.fda.gov/media/113659/download>. Acesso em: 07 de junho de 2024.

PSYLLIUM: o que é, para que serve e quais os benefícios. Minha Saúde, Disponível em: <https://minhasaude.proteste.org.br/psyllium-o-que-e-para-que-serve-e-quais-os-beneficios/>. Acesso em: 07 de junho de 2024.

O que é Spirulina?

Spirulina, também conhecida como “alga azul”, é uma cianobactéria extremamente nutritiva. Apesar de sua popularidade recente, seu uso como alimento remonta à pré-história.

A indústria farmacêutica amplamente usa esta alga que cresce em lagos de água levemente salgada em regiões tropicais como suplemento alimentar disponível em cápsulas, comprimidos ou pó.

Composição Nutricional

A Organização das Nações Unidas (ONU) considera a Spirulina um “alimento do futuro” devido ao seu rico perfil nutricional, contendo mais de 50 nutrientes essenciais.

Com 65% de sua composição constituída por proteínas, ela possui um teor proteico significativamente superior ao da carne (15-25%) e da soja (35%).

Além disso, é uma das maiores fontes de ferro conhecidas e é rica em vitaminas A (como betacaroteno), B, E e K, tornando-se um excelente complemento para dietas que excluem proteínas animais.

Propriedades Nutricionais (por 100g)

• Água: 90 g
• Calorias: 26 kcal
• Proteínas: 6 g
• Gorduras: 0,39 g
• Carboidratos: 2,42 g
• Fibras: 0,4 g
• Açúcar: 0,30 g
• Cálcio: 12 mg
• Ferro: 2,79 mg
• Magnésio: 19 mg
• Fósforo: 11 mg
• Potássio: 127 mg
• Sódio: 98 mg
• Zinco: 0,20 mg
• Vitamina C: 0,9 mg
• Vitamina B-6: 0,034 mg
• Vitamina A: 56 IU
• Vitamina E: 0,49 mg

Para que serve?

Spirulina possui várias substâncias que beneficiam a saúde e a qualidade de vida, sendo particularmente útil para dietas com baixo teor de proteína animal.

1. Melhora da Saúde Intestinal: De fácil digestão devido à sua estrutura simples, ajuda a manter bactérias intestinais saudáveis.
2. Controle da Diabetes: Pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de glicose no sangue.
3. Redução do Colesterol: Contribui para a diminuição do colesterol ruim, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
4. Prevenção de Doenças Cardíacas: Ajuda a combater o colesterol alto, a inflamação e possui propriedades antioxidantes.

Spirulina e Emagrecimento

A Spirulina pode auxiliar no controle do apetite, estimulando substâncias que aumentam a sensação de saciedade.

No entanto, é necessário seguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo para que isso ocorra.

Como Usar?

O nutrólogo ou nutricionista deve ajustar a dose da Spirulina antes do consumo em cápsulas, pó ou comprimidos.

Pode adicionar a versão em pó a sucos, sopas e outras receitas. Pode encontrar a versão em pó em farmácias e lojas de produtos naturais.

Contraindicações

Embora raros, alguns efeitos adversos podem incluir dor de cabeça, reações alérgicas, dores musculares, sudorese e insônia.

Pessoas alérgicas a frutos do mar devem evitar Spirulina.

Não é recomendada para gestantes, lactantes e crianças. A consulta com um médico ou nutricionista é essencial antes de iniciar o consumo.

Receitas com Spirulina

Suco Verde com Spirulina

• Ingredientes: 1 xícara de chá de folhas de espinafre, 1 ramo de aipo, ½ abacaxi sem casca, 1 maçã sem casca e sementes, 1 colher de chá de Spirulina, 1 xícara de chá de água.
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um suco homogêneo. Consuma imediatamente, de preferência em jejum.

Creme de Frutas com Spirulina

• Ingredientes: ¼ de abacate, 1 a 2 bananas pequenas congeladas, 1 chávena de frutos vermelhos (frescos ou congelados), 1 colher de chá de Spirulina em pó, 1 iogurte natural.
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva com cereais ou oleaginosas.

Molho para Salada com Spirulina

• Ingredientes: Azeite, suco de um limão, 1 colher de chá de Spirulina, 1 pitada de gengibre ralado, sal, pimenta a gosto, ½ abacate.
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um molho homogêneo. Utilize em saladas.

Fonte:

SPIRULINA: para que serve e como tomar o superalimento, Ativo Saúde, Disponível em: <https://www.ativosaude.com/beneficios-dos-alimentos/spirulina-alga/>. Acesso em: 07 de junho de 2024

Utiliza-se o cromo como suplemento alimentar para promover ganho de massa muscular e perda de gordura corporal, facilitando o emagrecimento.

Descubra mais sobre este mineral, seu funcionamento e suas contraindicações.

O que é o cromo?

É um mineral essencial, conhecido por ajudar na redução do colesterol e no controle do diabetes tipo 2, graças à sua participação no metabolismo dos carboidratos, aumentando a tolerância à glicose.

Benefícios do cromo

Quando combinado com a prática regular de exercícios físicos, pode ajudar na perda de peso.

Estimula a sensibilidade à insulina, afeta o metabolismo das proteínas e promove o crescimento muscular.

Para que serve?

Este mineral essencial potencializa os efeitos da insulina, que é responsável pela distribuição do açúcar no corpo.

A deficiência do mineral na dieta pode contribuir para a intolerância à glicose e diminuir a sensibilidade à insulina, resultando em menor saciedade, maior desejo por pães e doces e até aumento da ansiedade.

Pessoas que praticam atividades intensas e suam excessivamente podem apresentar deficiência de cromo, já que ele é eliminado pelo suor.

Mas como o cromo ajuda no emagrecimento?

Ele auxilia no emagrecimento ao fazer com que o organismo utilize mais carboidratos como fonte de energia e absorva mais proteínas, ajudando a reduzir a glicemia, aumentar a massa muscular e perder peso, especialmente na região abdominal.

Além disso, ajuda a reduzir a vontade de comer doces e aumenta a sensação de saciedade.

Como usar

Alimentos como carne vermelha, frutas, oleaginosas, cereais integrais, leguminosas e levedo de cerveja contêm cromo.

Mas se um profissional qualificado julgar necessário, ele deve indicar e prescrever a suplementação.

Contraindicações

Altas doses do mineral pode causar deficiência de ferro, pois ambos utilizam a mesma via de transporte no organismo.

Não existem evidências científicas significativas sobre esse efeito.

Efeitos colaterais

A suplementação do mineral pode causar efeitos colaterais como distúrbios do sono, alterações de humor, dores de cabeça e até perda de minerais.

Onde posso comprar Picolinato de Cromo?

Para suplementar cromo, procure um profissional da saúde para obter a prescrição adequada.

O preço de um frasco com aproximadamente 30 cápsulas de Picolinato de Cromo custa em média trinta reais (R$ 30,00) e está disponível em lojas de suplementos nutricionais e produtos naturais.

Fonte:

CROMO: o que é, para que serve e porque ajuda a emagrecer. Ativo Saúde, Disponível em:<https://www.ativosaude.com/emagrecimento/cromo/>. Acesso em 06 de junho de 2024.

O Lift Detox Black serve para inibir a absorção de gordura no corpo, diminuindo a quantidade de calorias absorvidas e ajudando no emagrecimento.

É um produto que, ingerido duas vezes ao dia, todos os dias, ajuda o seu corpo a queimar gordura.

É um suplemento e não um medicamento, por isso não é preciso prescrição médica para poder utilizá-lo.

Para saber mais a fundo para que serve o suplemento, devemos saber quais são seus ingredientes principais e analisar separadamente e com maestria, cada um.

São 5 (cinco) ingredientes principais: Cromo, Spirulina, Psyllium, Quitosana e Laranja Moro. 

Cromo

É um mineral essencial, amplamente reconhecido por ajudar a reduzir a formação de colesterol e melhorar os quadros de diabetes do tipo 2.

Isso se deve à sua importante função no metabolismo dos carboidratos, aumentando a tolerância à glicose.

Contribui para a perda de peso ao estimular o organismo a utilizar mais carboidratos como fonte de energia e a absorver mais proteínas.

Isso resulta na redução da glicemia, ganho de massa muscular e emagrecimento, especialmente na região da barriga.

Além disso, o cromo ajuda a diminuir o desejo por doces e aumenta a sensação de saciedade.

Saiba mais: Cromo emagrece, para que serve?

Spirulina

Spirulina é uma microalga e uma ótima fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e minerais.

Também é excelente para ganho de massa muscular, tratamento da rinite e diabetes e ajuda a prevenir doenças como infarto, derrame e aterosclerose.

Ela faz também com que melhore a nossa disposição, previne a anemia, faz com que diminua o triglicerídeos ( o colesterol ruim), ajuda a diminuir a pressão alta, regula o açúcar no sangue, previne o envelhecimento precoce e nos ajuda a emagrecer.

Saiba Mais: Spirulina, para que serve?

Psyllium

É uma planta medicinal e apesar de ser incomum no brasil, já esta sendo muito popular justamente por causa dos benefícios proporcionados por ela para nossa saúde.

É usada em tratamentos para:

• Emagrecer;
• Gastrointestinais como diarreia ou obstipação intestinal (Não consegue eliminar as fezes por vários dias);
• Síndrome do cólon irritável. (Somente com prescrição médica)

Por ser rica em fibras e aliada a uma hidratação correta, ela aumenta a sensação de saciedade ajudando a diminuir a quantidade de calorias que ingerimos diariamente.

Saiba Mais: Psyllium, para que serve e onde comprar

Quitosana

É um suplemento derivado da casca de crustáceos rico em fibras e auxilia a perder peso ao inibir a absorção de gordura pelo corpo.

A quitosana atua no controle de peso pois suas fibras se ligam a gordura no estomago, evitando a sua absorção, com isso diminui a quantidade de calorias ingeridas, promovendo o emagrecimento.

Além disso alivia a constipação, auxilia na coagulação sanguínea e combate micro organismos causadores de infecções urinárias.

Saiba Mais: Quitosana, o que é e para que serve

Laranja Moro

Também conhecida como “Laranja vermelha” ou “laranja de sangue” é uma laranja típica da Itália.

Ela ajuda a regular o metabolismo dos ácidos graxos e reduz a síntese de gordura.

Possui capacidade antioxidante bem maior do que outras frutas cítricas, combatendo os radicais livres e prevenindo a síntese metabólica.

É rica em vitamina C, cianidina-3-glicosídeo, beta-criptoxantina e zeaxantina, além de possuir propriedades anti-inflamatórias.

Saiba mais: Laranja moro, o que é e para que serve

O que é o Lift Detox black?

O Lift Detox Black é um suplemento alimentar destinado a pessoas saudáveis e serve para fornecer nutrientes e substâncias bioativas, para melhorar a alimentação, em casos de alterações no metabolismo, dietas, atividades físicas de alto rendimento, etc.

Quem já está doente, deve procurar um profissional da saúde para saber se pode ou não consumir o produto.

O Lift Detox Black é autorizado pela Anvisa, essa autorização é feita sob rígidos controles de qualidade onde verificam quais são os ingredientes constituintes do produto, qual a sua quantidade, se são seguros ou não, etc.

Somente após ser autorizado o produto pode ser comercializado.

Lembrando que autorização é diferente de Registro Sanitário, segundo a RDC n° 27 , suplementos não precisam de registro, com exceção dos que contém probióticos ou enzimas.

Produtos de natureza vegetal, mineral, animal ou sintética que possua alegações terapêuticas, ou seja, que afirme ou sugira que seus ingredientes possam prevenir, curar ou tratar doenças, é obrigatório ter registro sanitário.

O principal vilão, o excesso de calorias!

O ser humano aumenta o seu peso basicamente pelo excesso de calorias ingeridas pelo organismo, ao contrário, emagrece pela falta delas.

Vamos a um exemplo básico e hipotético:

João trabalha em um escritório e fica sentado o dia inteiro e consome 1500 calorias na hora do almoço mas seu organismo precisa só de 1000 calorias.

Pedro é pedreiro e fica em pé o dia inteiro e faz muita força física e consome 2000 calorias na hora do almoço que é o que ele precisa.

A tendência de João é engordar, enquanto do pedreiro é manter o seu peso.

Trabalhando sentado o seu corpo não gasta calorias e tudo aquilo que você come a mais do que necessita automaticamente vai se transformar em gordura.

Ao contrario do pedreiro que gasta todas as calorias que ingere, pois faz muito exercício físico.

A regra básica é ingerir apenas o que seu corpo precisa.

Outros problemas que podem ocorrer

Mas não é só isso, tem muitos outros problemas que podem ocorrer como:

1. Dormir pouco: Quem não dorme ao menos oito horas por dia tem mais tendência de engordar;
2. Retenção de líquidos: A retenção hídrica faz com que aumente o peso inchando o corpo;
3. Metabolismo: Quando é lento, a queimação de gordura ocorre de maneira muito devagar, aumentando facilmente a quantidade de gordura no organismo;
4. Falta de Nutrientes: Talvez ao vermos uma pessoa com sobrepeso imaginamos que sobram nutrientes em seu organismo, mas pelo contrário, falta;
5. Massa corporal: Se tem poucos músculos, a probabilidade de manter o peso é menor;
6. Ansiedade: Os ansiosos tem um alto apetite, eliminar a ansiedade é essencial;
7. Hormônios: A grande alteração de hormônios, principalmente em mulheres na gravidez, menstruação e menopausa, fazem com que elas tenham dificuldade na queimação de gordura.

Fontes:

CROMO: o que é, para que serve e porque ajuda a emagrecer. Ativo Saúde, Disponível em:<https://www.ativosaude.com/emagrecimento/cromo/>. Acesso em 06 de junho de 2024.

LARANJA moro. Bodyaction Sports Nutrition, Disponível em: <https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/metabolismo/laranja-moro>. Acesso em: 07 de junho de 2024.

QUITOSANA: para que serve, como e quando usar?. Ativo Saúde, Disponível em: <https://www.ativosaude.com/emagrecimento/quitosana/>. Acesso em: 06 de junho de 2024.

PSYLLIUM: o que é, para que serve e quais os benefícios. Minha Saúde, Disponível em: <https://minhasaude.proteste.org.br/psyllium-o-que-e-para-que-serve-e-quais-os-beneficios/>. Acesso em: 06 de junho de 2024.

SPIRULINA: para que serve e como tomar o superalimento, Ativo Saúde, Disponível em: <https://www.ativosaude.com/beneficios-dos-alimentos/spirulina-alga/>. Acesso em: 07 de junho de 2024